El descanso que tu sistema nervioso te está pidiendo
Hay un cansancio que no se cura durmiendo.
Te metes en la cama a las once, duermes 8 horas, y te levantas con la sensación de no haber descansado nada. La cabeza ya está dándole vueltas a la lista del día antes incluso de abrir los ojos. El cuerpo pesa. La energía no llega.
Si te suena no es que estés haciendo nada mal. Es que tu sistema nervioso lleva tanto tiempo en marcha que ya no sabe pararse, ni siquiera mientras duermes. Y para eso, dormir más no sirve. Lo que necesitas es otra cosa.
Qué es yoga Nidra
Yoga Nidra significa, literalmente, sueño yóguico. Pero no es dormir.
Es un estado en el que el cuerpo se relaja completamente, la mente se aquieta, y al mismo tiempo permaneces consciente. Una zona intermedia entre la vigilia y el sueño, en la que tu sistema nervioso entra en un modo de reparación profunda al que rara vez accedes en el día a día. ¿Sabes esa sensación de que justo te vas a dormir y te viene a la cabeza una llamada que no has hecho o un mensaje que no has contestado? Ese momento justo es nidra.
Cómo trabajo Yoga Nidra en mis clases
La última semana de cada mes hacemos Yoga Nidra en la escuela. Es una clase abierta, no hace falta ser alumna habitual para venir. Y es una sesión que mis alumnas esperan, porque saben lo que les hace.
Una de ellas, que arrastra problemas de insomnio desde hace años, me dijo después de su primera sesión
«Esta noche he dormido como un bebé»
Esta frase resume muy bien lo que estamos buscando. Pero antes de llegar al Nidra hay una parte previa que no me salto nunca, y que marca la diferencia.
Kriyas: preparar el cuerpo para la quietud
No puedes pedirle al cuerpo que se quede inmóvil 45 minutos si lleva todo el día en marcha. No funciona. La mente se dispara, el cuerpo se inquieta, y la sesión se queda a medias.
Por eso, antes del Nidra, siempre trabajamos kriyas: secuencias de movimientos específicos para mover la energía estancada, soltar zonas tensa, descargar el cuerpo. No son posturas estáticas tipo Asana, son movimientos dinámicos que despiertan, ordenan y vacían.
Imagina que el cuerpo es una habitación cerrada con todas las ventanas atascadas. Los kriyas son abrir esas ventanas y dejar que circule el aire antes de tumbarse en silencio. Cuando entramos al Nidra después de los kriyas, el cuerpo está disponible. La mente agotada en el buen sentido. La quietud llega sola, sin forzar o luchar para disfrutarla.
Esa es una de las razones por las que mis sesiones de Yoga Nidra funcionan tan bien para personas que creen que no «saben relajarse». No es que no sepan: es que hay que prepararse antes.
Cómo es la sesión por dentro
Después de los kriyas, te preparas tu sitio en el sala. Manta, cojín y todo lo que necesites para estas cómoda tumbada. La idea es dejar de hacer.
Yo guío con la voz. Recorremos el cuerpo zona por zona, llevando la atención a cada parte sin moverla. Después trabajamos respiración, sensaciones, imágenes mentales. Todo desde la privacidad: tu único trabajo es escuchar. A los 20 minutos el cuerpo ya está en un nivel de relajación que es casi imposible de alcanzar de otra manera. La mandíbula se suelta. El diafragma se suelta. La frecuencia cardíaca baja. Y a partir de ahí, empieza lo bueno.
Por qué no es una relajación como la que te imaginas
Te lo digo porque a veces llegas esperando música suave, velas y poco más.
Yoga Nidra es un sistema, una técnica antigua, estructurada, con una secuencia precisa que activa procesos fisiológicos concretos. No es un rato de tumbarte a oír sonidos relajantes. Es un trabajo de descenso consciente al estado más reparador del sistema nervioso.
La diferencia se nota en lo que te llevas a casa. Después de una relajación cualquiera, sales tranquila un rato. Después de Yoga Nidra bien guiado, sales con la sensación de haber descansado de verdad, y ese efecto se sostiene días, no minutos.
Para quién es especialmente útil
- Si no duermes bien desde hace tiempo y has probado de todo
- Si vives con ansiedad o el cuerpo te avisa con tensión, taquicardias, mandíbula apretada
- Si estás en un momento hormonal complicado en el que el sueño se desordena
- Si tu cabeza no para, ni cuando lo intentas
- Si simplemente notas que llevas demasiado tiempo en modo «supervivencia» y necesitas pausar
Es para todo el mundo. No hace falta saber meditar, ni ser flexible, ni nivel previo.
Cuándo es la próxima sesión y cómo apuntarte
Hago Yoga Nidra la última semana de cada mes en escuela de Crecimiento, en Plaza Sas, en pleno centro de Zaragoza.
Y ahí va lo importante: no hace falta que seas alumna mía para venir. Es una clase suelta, abierta a quien quiera probarla. Vienes a la sesión, la vives, y decides si quieres repetir o no. Sin compromisos.
Lo organizo así a propósito. Yoga Nidra es de esas cosas que hay que probar para entender, y prefiero que lo descubras tú, a contártelo o que te lo cuenten.
Eso sí, las plazas son muy limitadas y jugamos con las plazas libres de los grupos regulares. Como funcionamos con la app, es muy fácil ver los huecos disponibles y hacer la reserva.
Te veo en la siguiente sesión.
Victoria
